群的力量还不够强大，臀部肌肉的力量达到了标准，背部肌肉和腹部肌虽然力量一直在增强但还不够。”
女教练脸偏向沈梧云，“你还需要大量的体能训练。”
跑酷有好几个衍生运动，像街头特技、极限武术、自由飞跃，这些与跑酷最大的不同便是具有很多观赏性的动作。
但无论是跑酷还是自由飞跃，其中的跳跃、翻滚、花样技术动作都需要很高的身体素质（爆发力、力量、弹跳、柔韧性）。
女教练制定出非常详细的表格规划，上面罗列了每天的训练计划，详细到甚至包括了饮食控制。
一眼看去，密密麻麻地一张表格，沈梧云瞳孔放大，他真心觉得女教练有做经纪人的潜力。
表格规划按照一周的时间来制定，今天是星期一，女教练单独调出星期一对应的计划。
引体向上和仰卧起坐100个，鳄鱼爬50米与俯卧撑100个……
与刘果橙给出的训练计划不同，刘果橙注重训练沈梧云在滑板动作中的抗眩晕和控制能力，而女教练侧重肌肉锻炼与力量。
不同的运动带来不同的训练效果。
“腿部力量很重要，但你的腿部肌肉足够坚实，只需要有规律的练习来保护你的关节。重点是要练习臀部、背部、两侧、胸部和肩膀后侧——这些是身体的精髓。”
女教练又问道:“你觉得在开始移动之前，要做什么？”
沈梧云沉思片刻，这次他有了答案，“热身。”
女教练满意地昂首，毫不掩饰地夸奖道:“你在运动上的天赋很高。”
“不，”女教练又很快否定，“准确说你在任何你想做的事情上展现的天赋都很高。”
“跑酷会是你现在想做的事吗？”女教练问。
沈梧云点头，“我想做。”
“那就去尽情展示你的天赋吧。”
……
沈梧云在系统空间里训练了五个小时，超额完成了这几天的体力锻炼指标，但他没有任何的不适，他只能感觉到肌肉酸软却有力。
“鉴于你前几次比赛都超额完成了任务，所以系统会不定时发放奖励。”
“第一个奖励，”女教练昂首，“在这里你可以尽情使用你的这具身体，它不再是你的一部分，它是你达到极限的工具，是一把钥匙。”
“你不会感受到疼痛，你只会感受到训练成果充盈全身的感觉，记住这一刻你向上奔跑的感觉。”
“这是肌肉极限的身体带给你的感觉。”
这第一节课时间格外的长，沈梧云在系统空间里已经完成了落地受身、翻滚、落地翻滚、懒人跳和金刚跳这几个基本动作的学习。
一个动作不是学会了，就掌握了，这还需要不断地重复地练习，加强身体的记忆。
训练过程中女教练一直很注意沈梧云动作的正确性，不正确的动作容易造成伤害。
所以说很多人觉得跑酷很危险，这完全是一种可得性偏见*。
跑酷并不危险，只要是在正规科学的练习，反而更安全。
一名医生就曾经做过调查，每暴露在跑酷中1000小时，平均的受伤次数为次，而足球甚至都有。
这也是跑酷在国内受众不多的原因。
女教练给沈梧云规划了一条跑酷线路，沈梧云需要用今天所学习的动作来翻过不同的建筑。
“这是个课后的作业。”女教练笑着说。
沈梧云进行了5-10分钟的热身，他感受到充沛的力量顺着血液冲刷，抵达身体的每一处关节，每一块肌肉。
他的关节通过拉伸到达它们活动范围的极限，他会变得更加强健，他的柔韧度也会更高。
“这是一项获得健康身体的运动。”
沈梧云抬头向上看各种矮楼建筑场所，这是绝佳的冒险时刻。
他从天台向下跳，将双腿带至空中。
脱离了地面给双腿的支撑力，沈梧云感觉自己在飞。
作者有话要说:国庆统一中午十二点
*可得性偏见:对于容易获取的信息，我们的印象会更深，然后误以为更容易发生
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