尔打了个电话,让他帮忙联系韦弗,问问他的意思。
韦弗被火箭忽视,心情很糟糕,这段时间在苦练三分,和米切尔合计了一下,他也不是傻瓜,知龗道跟周轩一起训练,去打街球,容易上新闻,人们会想起他来。人有名气,工作一定有着落。比起欧洲,他也希望能留在NBA,如果是勇士队就更好了。不过韦弗期待的薪水不是底薪,所以有些困难。
通过电话后,韦弗也赶往了洛杉矶,和周轩一起训练。多了个单打的对手,周轩还是能获胜,韦弗是靠速度突破的人,单挑能力一般。
周轩也没私藏,把防守的一些经验告诉了众人,他们能不能进步还得看个人。
这天格林和韦弗两人彪扣篮,胯下换手,360度转身对他们来说都是小儿科,看上去就像会飞,小乔丹也是个暴力扣将,不过他个头太高,使不出太强的花样。空接是小菜一碟,各种劈扣。就连玛雅也可以单手扣篮。
周轩请教了练习弹跳的方法,格林给他说了一通。原本他没主练弹跳,一问才知龗道,原来扣篮王不是凭空出现的。格林从中学就开始锻炼,方法简直就像是一套轻功秘籍。
格林说的是中学教练教的,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,要想看到明显效果,至少15周,也就是四个月左右。
对于每个动作项目,一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目!
第一项是半蹲跳。开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向龗上跳离地面最少25cm到30cm。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。
第二项是抬脚尖。首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。之后把脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次。双脚完成,算完成一组。
第三项是跳台阶。也可找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上。重复两次,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳算一组。
第四项是纵跳,双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖。只用小腿起跳,过程中只能弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。到地时,再迅速起跳,完成一次。这一项很难,可用手帮助起跳。
第五项是脚尖跳。将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1。5或2。5cm。这是跳芭蕾的方法。周轩一想,舞蹈家似乎弹跳力很不错。
第六项是蹲跳。这项最难,一周只练一次就行,否则肯定小腿发酸,影响接下来的训练。首先站立,怀抱篮球于胸前。然后半蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。跳起至8-13cm,一定要保持姿势,着地,完成一下。跳15下,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高。
都做三组听起来非常简单,但周轩试了一次才发现,这东西就像是收腹操,看起来容易做起来难,比去健身房还消耗体力。
周轩一直不满意自己的弹跳力,如果加个20厘米,他应该可以轻松双手扣篮了,为了不一直被称为地板流,他训练又加了这一项。
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